Protéger la vue des seniors : conseils et astuces pour prendre soin de ses yeux

27 mars 2024

La capacité à bien voir est essentielle pour maintenir une bonne qualité de vie et préserver l’autonomie des personnes âgées. Toutefois, la vision peut naturellement diminuer avec l’âge en raison de diverses maladies oculaires ou simplement de l’usure du temps. À travers cet article, découvrez comment aider les seniors à protéger leur vue et à prendre soin de leurs yeux.

Consultation régulière chez un ophtalmologiste

Il est primordial pour les seniors d’effectuer des consultations régulières chez un professionnel de la santé visuelle, comme un ophtalmo à Lyon. L’idéal serait de consulter au moins une fois tous les deux ans ou plus fréquemment selon les besoins individuels. Ces rendez-vous permettront :

  • Détecter précocement toute affection oculaire pouvant menacer la vision
  • Vérifier la correction optique nécessaire (lunettes de lecture, lunettes de distance, …)
  • Adapter les traitements en fonction de l’évolution de la problématique

Adopter une alimentation saine et équilibrée pour soutenir la santé visuelle

L’alimentation joue un rôle crucial dans la préservation de la santé globale, y compris celle des yeux. Pour prévenir les troubles visuels et soutenir la santé oculaire des seniors, voici quelques recommandations :

  • Consommer suffisamment de fruits et légumes riches en vitamine A, C ou E, comme les épinards, les brocolis, les carottes, ou encore les agrumes.
  • Favoriser les aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, le thon ou les graines de lin. Ces acides gras sont potentiellement bénéfiques pour prévenir la sécheresse oculaire ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) indique allodocteur.fr
  • Limiter la consommation de sel afin de prévenir l’hypertension artérielle qui peut aggraver certaines maladies oculaires, notamment le glaucome.
  • Maintenir un poids santé qui réduit les risques d’obésité et de diabète – deux facteurs pouvant nuire à la santé visuelle.
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Respecter les règles d’hygiène pour éviter les infections oculaires

Les yeux sont sensibles aux infections externes (bactérie, virus ou champignon). Les gestes simples suivants aideront les seniors à protéger leurs yeux contre ces problèmes :

  • Se laver régulièrement les mains
  • Ne pas frotter les yeux avec des objets sales (mouchoirs usagés, serviettes partagées, …).
  • Nettoyer régulièrement les lunettes avec un produit adapté et une microfibre.
  • Modifier ou nettoyer les lentilles de contact selon les recommandations du fabricant ou de l’ophtalmologiste.

Réaliser des exercices oculaires pour maintenir la souplesse des yeux

Pour conserver ou améliorer la vision des seniors, il est bénéfique de pratiquer des exercices oculaires qui permettent :

  • Développer la concentration visuelle : fixer un objet lointain pendant quelques secondes puis regarder un objet plus près. Répéter cet exercice plusieurs fois par jour.
  • Stimuler la mobilité des muscles oculaires : suivre avec les yeux le mouvement d’un stylo ou d’un doigt déplacé lentement devant les yeux, sans bouger la tête.
  • Réduire la fatigue oculaire : réaliser régulièrement la règle 20-20-20 en pause longue pour éviter la fatigue visuelle liée à l’utilisation d’écrans comme les tablettes ou smartphones, soit toutes les 20 minutes, regarder au loin pendant 20 secondes à une distance d’au moins 20 pieds (approximativement 6 mètres).

Protéger ses yeux des rayons ultraviolets du soleil

Les rayons UV du soleil peuvent endommager la rétine des seniors et favoriser le développement de cataractes ou de DMLA. Pour protéger leur vision, il est essentiel qu’ils respectent les bonnes pratiques suivantes :

  • Porter des lunettes de soleil certifiées avec une protection UV 100% (UVA et UVB) adaptée à l’intensité lumineuse.
  • Mettre un chapeau à large bord pour protéger les yeux et le visage.
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Améliorer les conditions d’éclairage et adapter ses lunettes aux besoins spécifiques

En vieillissant, la capacité d’adaptation de l’œil aux variations de luminosité peut diminuer. Pour pallier ce problème, quelques ajustements sont possibles :

  • Optimiser l’éclairage intérieur en augmentant graduellement la luminosité.
  • Utiliser des ampoules LED ou fluo-compactes qui émettent une lumière naturelle similaire à celle du jour.
  • Adapter les verres de correction optique aux besoins spécifiques des seniors en tenant compte des tâches qui requièrent une acuité visuelle variable comme la lecture, la conduite, les travaux manuels…

Ajuster le contraste pour améliorer la perception visuelle

L’augmentation du contraste est une méthode simple pour améliorer la perception visuelle des seniors :

  • Utiliser des coussins, napperons ou rideaux de couleurs contrastées pour faciliter la distinction.
  • Ajuster les paramètres d’affichage des écrans (ordinateur, tablette, smartphone) en augmentant le contraste, la taille des caractères ou en optant pour un mode lecture.
  • Mettre en place des repères visuels comme du ruban coloré pour indiquer les bords de marches ou les contours d’objets.

En suivant ces conseils et astuces, les seniors seront mieux armés pour prendre soin de leur vue au quotidien et limiter ainsi les risques d’accidents ou de complications liés à une mauvaise vision.


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